Cách Nấu Cháo Yến Mạch Giảm Cân Ngon Dễ Làm

Cách Nấu Cháo Yến Mạch Giảm Cân Ngon Dễ Làm

Ăn yến mạch đúng cách để giảm cân hiệu quả là vấn đề được nhiều người quan tâm. So với các món ăn từ yến mạch giảm cân khác, cháo yến mạch được nhiều người yêu thích vì nó dễ ăn, có thể linh động thay đổi nguyên liệu để đổi vị hàng ngày. Chúng ta hãy cùng tìm hiểu vài cách nấu cháo yến mạch giảm cân ngon, dễ làm mà lại khiến cân nặng cứ sụt xuống vèo vèo nhé.

Khác với hầu hết các phương pháp giảm cân khác phải nhịn ăn và vận động với cường độ cao khiến cơ thể thiếu chất dinh dưỡng, dễ bị mệt mỏi và thiếu năng lượng. Ăn cháo yến mạch giảm cân khiến cơ thể bạn vẫn đầy đủ năng lượng hoạt động cho một ngày, không quá mệt mà lại cảm thấy no lâu hơn nhờ vào lượng chất xơ rất lớn của loại ngũ cốc này.

Kiên trì và đều đặn dùng yến mạch thay thế một bữa ăn bất kỳ trong ngày giúp bạn giảm cân an toàn, hiệu quả và duy trì vóc dáng ổn định sau giảm cân. Dưới đây là một số cách nấu cháo yến mạch giảm cân bạn có thể thử và lựa chọn cách nào phù hợp với khẩu vị của mình nhé.

 

Cách Nấu Các Loại Cháo Yến Mạch Giảm Cân

 

Các Loại Cháo Yến Mạch Giảm Cân Dễ Nấu

Giảm cân chưa bao giờ là công việc dễ dàng, nhất là đối với các bạn có cơ địa dễ tăng cân, khả năng hấp thụ dưỡng chất từ thức ăn cao. Do đó, để giảm cân hiệu quả và đạt được mức cân nặng như ý, bạn cần chịu khó thay đổi thói quen ăn uống, sử dụng các loại thức ăn có nguồn gốc thiên nhiên, tốt cho quá trình tiêu hóa mà vẫn đảm bảo đủ dưỡng chất.

Bên cạnh đó, bạn cũng cần thay đổi thực đơn thường xuyên vì ăn mãi một món sẽ khiến bạn nhanh ngán và dễ bỏ giữa chừng công cuộc giảm cân của mình.

 

 

Dưới đây, chúng mình xin giới thiệu đến bạn một số món cháo yến mạch dễ nấu, không làm mất nhiều thời gian mà lại giúp bạn đổi khẩu vị, giúp bạn không có cảm giác ngán khi phải theo đuổi quá trình giảm cân gian nan nhé.

 

Cháo Yến Mạch Nguyên Chất:

Vì là cháo giảm cân nên bạn chú ý không cho gia vị như đường, muối, bơ hay sữa có đường vào cháo nhé. Cách thực hiện:

  • 50gr-100gr bột yến mạch nguyên chất: (bạn có thể chọn yến mạch nguyên hạt cán mỏng hoặc yến mạch cán vỡ đều được)
  • 500ml nước lạnh: sao cho nước sâm sấp mặt hạt là được.

Bắc lên bếp và đun yến mạch sôi khoảng 5 phút là tắt bếp. Để nguội cháo yến mạch trong khoảng nửa tiếng và cho ra bát là dùng được.

Bạn có thể chuẩn bị cháo yến mạch này cho cả ngày, chia thành từng phần nhỏ và cất vào ngăn đông của tủ lạnh. Mỗi lần dùng bạn chỉ cần hâm lại bằng lò viba hoặc hâm trên bếp.

 

 

Cháo Yến Mạch Trứng Gà

Cách thực hiện tương tự như phía trên nhưng khi yến mạch đã sôi, bạn cho vào cháo thêm một quả trứng và đánh đều lên. Ngoài trứng, bạn có thể vào cháo một ít hoa quả và rau củ loại nào bạn thích.

Chú ý là không nên ăn cùng cháo những loại trái cây nhiều đường. Đường trong trái cây cũng là một trong những thủ phạm khiến quá trình giảm cân của bạn trở thành công cốc do chúng cũng chứa rất nhiều calo. Nên sử dụng các loại trái cây ít ngọt. Hạn chế ăn các món nhiều gia vị. Gia vị, đặc biệt là muối khiến bạn tích nước nhiều trong cơ thể và khiến chúng ta ăn nhiều hơn.

 

 

Cháo Yến Mạch Bí Đỏ

Nếu đã chán ăn yến mạch nguyên chất, và cảm thấy sao cháo yến mạch giảm cân khó ăn thế, bạn có thể thử công thức cháo yến mạch với bí đỏ dưới đây.

Hầm nhừ 200gr bí đỏ cùng với nước sôi và cho vào bí đã nấu nhừ 200gr yến mạch khô. Khi cháo đã mềm đều, bạn có thể dùng như bình thường. Yến mạch có mùi thơm, bùi kết hợp với bị ngậy và ngọt nhẹ của bí đỏ làm món ăn trở nên hấp dẫn hơn rất nhiều đấy.

 Với những người không quen ăn nhạt, bạn có thể cho một nhúm muối vào cháo (chú ý là lượng muối rất ít nhé). Như đã nói ở trên, mình xin nhắc lại là ăn nhiều muối, sẽ khiến cơ thể bạn tích nước, do đó khiến chúng ta thấy nặng nề và cả "nặng cân" hơn thật sự đấy.

 

 

Lưu Ý Khi Giảm Cân Bằng Cháo Yến Mạch

Các bạn có kinh nghiệm giảm cân bằng yến mạch thành công cho biết: Nếu ăn cháo yến mạch giảm cân mà bạn vẫn cảm thấy đói, bạn nên sử dụng thêm các loại rau củ như xà lách, rau diếp, bông cải, bí xanh, dưa leo, cà chua, ớt xanh, súp lơ xanh, cần tây, cà rốt, bí đỏ, các loại nấm: nấm hương, nấm rơm…để ăn kèm. Mục đích của các loại rau trái này là cung cấp cho cơ thể một nguồn dồi dào chất xơ và đường tự nhiên, vừa khiến cơ thể bạn được nạp đủ chất, không phát ra tín hiệu đói vừa giúp da dẻ bạn đẹp hơn trong quá trình ăn kiêng.

Các loại trái cây có thể dùng giảm cân được như dưa hấu, cam, đu đủ, bưởi, dâu tây, táo, quả lê, củ đậu…Tuy cùng là trái cây nhưng những loại sau bạn nên ít dùng hơn: dứa (thơm), nho, xoài, quả bơ. Các loại rau củ hạn chế dùng đậu hà lan, khoai tây, khoai lang, đậu phộng…

 

 

Ngoài ra, nếu bạn muốn giảm cân với yến mạch và sữa, hãy ăn yến mạch với sữa tươi giảm cân, sữa không đường và các loại sữa tách béo. Tuy nhiên, hãy hạn chế nạp sữa vào cơ thể nếu bạn dị ứng với axit lactic có trong sữa, hoặc cơ địa dễ dàng nổi mụn khi uống sữa và sử dụng các chế phẩm từ sữa.

Bạn có thể search thêm thông tin qua từ khóa:"cháo yến mạch giảm cân webtretho", để được các bạn trên diễn đàn hướng dẫn thêm nhiều công thức nấu cháo yến mạch hơn nữa đấy.

Ngoài ra, bạn nên bổ sung thật đầy đủ lượng nước để cơ thể không có cảm giác khát, khô miệng sẽ khiến bạn thèm ngọt và phá vỡ chế độ ăn uống cân bằng của mình. Thông thường thì 10kg trọng lượng cơ thể sẽ cần 500ml nước. Ví dụ, bạn nặng 50kg thì mỗi ngày cần uống 2,5 lít nước mới được gọi là đủ.

 

Tại Sao Yến Mạch Có Tác Dụng Giảm Cân?

Bột yến mạch và cháo yến mạch giảm cân hiệu quả đối với chúng ta vì yến mạch chứa một nguồn chất xơ dồi dào, trung bình trong 100gr yến mạch nguyên chất có chứa tới 10,1g chất xơ, mà đây lại là nguồn chất xơ tốt (good fiber). Lượng chất xơ này giúp cơ thể cảm thấy no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn. 

Khi ăn cháo yến mạch giảm cân, điều hay nhất là cơ thể bạn vẫn được bổ sung một lượng dưỡng chất đầy đủ, cơ thể có đủ năng lượng để hoạt động được mà không bị uể oải, nhừ người.

 

 

Yến mạch chứa một hàm lượng chất chống oxy hóa cao, không chứa chất béo, lượng đường thấp và lượng calorie thấp. Ngoài ra, yến mạch giúp cơ thể đốt cháy chất béo và mỡ thừa nhanh hơn (nhất là khi kết hợp với một chế độ vận động hợp lý như tập gym, nhảy aerobics hoặc bơi lội).

Đây còn là nguồn cung cấp một lượng vitamin quý báu như vitamin nhóm B, các khoáng chất cần thiết cho cơ thể các loại protein có lợi cho sức khỏe tim mạch.

 

Bột Yến Mạch Giảm Cân Loại Nào Tốt? 

Hiện nay, trên thị trường yến mạch giảm cân, nổi tiếng nhất có thể kể đến thương hiệu Yến Mạch Mỹ Ông Già Quaker Oats. Do quá nổi tiếng và được nhiều người ưu chuộng, yến mạch Quaker bị làm giả khá nhiều. Bạn có thể phân biệt hàng thật giả bằng một số dấu hiệu như:

  • Nắp thùng kín: Không có khe hở. Khe hở trên nắp thùng, báo hiệu thùng đã được làm lại, tái đóng gói, không phải là hàng chính hãng.
  • Hạn sử dụng: Ở hàng thật, hạn sử dụng trên nắp thùng in rõ ràng, màu nâu đậm. Hàng giả sẽ có màu vàng nhạt. Nếu tinh mắt, bạn có thể phát hiện cả dấu hạn sử dụng in chồng lên hạn sử dụng cũ. Đây là dấu hiệu nhận biết yến mạch quá date.
  • Bịch nilong bên trong: Ở hàng thật, túi 2,26kg bên trong màu trắng đục, cầm lên thấy dày dặn, chắc tay. Hàng giả, bịch nilong trong veo và mỏng hơn rất nhiều.

Ngoài ra, trên thị trường còn một số thương hiệu yến mạch khác như yến mạch Úc CustomFood, yến mạch Mỹ Grain Miller…Tuy nhiên, phổ biến nhất vẫn là yến mạch Quaker.

 

Thành Phần Dinh Dưỡng Có Trong 100gr Bột Yến Mạch

Thành phần dinh dưỡng chứa trong 100gr bột yến mạch được nghiên cứu và công bố bởi USDA gồm những thông tin như sau:

Ngoài ra, các dưỡng chất khác có trong 100gr bột yến mạch không được hiển thị trên bảng trên gồm: Vitamin E, K, Thiamin B1, Riboflavin B2, Niacin B3, Vitamin B6, Folate, Pantothenic Acid B5. Và các khoáng chất vi lượng như: Canxi, sắt, Magie, Phốt pho, Kali, Kẽm, Đồng, Mangan, Selen.​..

Do đó, bạn có thể biết ngay, nếu không sử dụng cách nấu cháo yến mạch giảm cân phía trên, bạn có thể sử dụng yến mạch như một loại ngũ cốc thông thường, thay thế cho gạo trắng để giúp cơ thể hấp thu được nhiều dưỡng chất thiết yếu từ yến mạch. Đặc biệt, với những người bị tiểu đường và mắc các bệnh về hàm lượng mỡ và đường trong máu cao, yến mạch là một loại thực phẩm tuyệt vời để sử dụng hàng ngày.

Cám ơn các bạn đã đọc bài và chúc các bạn một ngày làm việc vui vẻ.

© BotYenMachMy 2015-2016

Published by

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

 
Giao Hàng Miễn Phí
Giao hàng trên toàn quốc, FREE SHIP tại Tphcm.
 
Hỗ Trợ Khách Hàng
Chính sách hỗ trợ giá cho các đại lý mua sỉ với số lượng lớn.
 
Cam Kết 100% Chính Hãng
Cam kết tất cả là hàng nhập khẩu từ chính hãng. Đổi trả hoàn tiền nếu sản phẩm xảy ra vấn đề hoặc kém chất lượng.
X