Hướng Dẫn Cách Chế Biến Hạt Chia

Hướng Dẫn Cách Chế Biến Hạt Chia

Hạt chia không những là một loại hạt tốt cho sức khỏe mà còn là một món ăn ngon nếu biết kết hợp với những món ăn khác. Bạn biết bao nhiêu cách chế biến hạt chia?

Hạt chia là một trong những loại hạt dinh dưỡng tốt được nhiều người biết đến và sử dụng đều đặn mỗi ngày. Hạt chia giàu chất xơ, trong nhân hạt chứa nhiều chất béo tốt cho sự phát triển trí não như Omega-3, Omega-6 và các khoáng chất, vitamin khác.

Đặc biệt, hạt chia Nutiva còn chứa nhiều canxi, rất tốt cho sự phát triển xương khớp ở trẻ em và hỗ trợ tăng khả năng vận động ở người lớn tuổi. Vậy có bao nhiêu cách chế biến hạt chia ngoài cách ngâm nước cho nở để dùng thông thường?

Mời bạn tham khảo bài viết dưới đây để biết thêm một số cách chế biến hạt chia nhanh gọn và rất dễ thực hiện nhé.

Hướng Dẫn Cách Chế Biến Hạt Chia

Dùng Lượng Hạt Chia Bao Nhiêu Là Đủ?         

Mỗi ngày, bạn chỉ cần dùng khoảng 1 đến 2 muỗng café hạt chia là đủ để đảm bảo cơ thể hấp thu tốt nhất chất dinh dưỡng từ hạt chia. Một hoặc hai muỗng café sẽ tương ứng với từ 8 đến 10gram hạt chia. Ở đây là đơn vị tính dùng cho hạt chia khô.

Đối với những người cần dùng hạt chia để giảm cân, bạn nên dùng hạt chia trước khi dùng bữa. Đối với người bình thường cần bổ sung dưỡng chất từ hạt chia để phát triển như trẻ em, người già ta nên uống nước hạt chia sau khi ăn để đảm bảo không ảnh hưởng đến khẩu phần ăn thông thường, bạn nhé.

Thực Đơn Hạt Chia Để Giảm Cân

Hạt chia khi được dùng kết hợp với các món ăn khác hỗ trợ bạn giảm cân một cách từ từ, nhưng mang lại kết quả lâu bền. Nếu không kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý và vận động hợp lý, kết quả giảm cân từ hạt chia khó nhận thấy hơn bình thường.

Đối với những bạn muốn đầu tư thời gian và nghiêm túc với chuyện giảm cân, bạn nên tham khảo hay cách chế biến hạt chia để giảm cân dưới đây. Chú ý là thực đơn giảm cân với hạt chia có kết quả tốt nhất nếu kết hợp với vận động và hạn chế ăn thức ăn giàu đường, bột, bạn nhé.

1.Nước chanh mật ong với hạt chia:

Bắt đầu một buổi sáng thanh lọc cơ thể và giàu năng lượng với một ly nước chanh mật ong hạt chia là một lựa chọn tuyệt vời.

Bạn hòa tan nửa quả chanh, 1 muỗng café mật ong và 2 muỗng hạt chia với nhau. Khuấy đều để hạt chia nở và hòa tan với chanh, mật ong.

Uống đều đặn kiên trì mỗi ngày trong vòng 3 đến 6 tháng. Không những cân nặng của bạn giảm xuống mà da dẻ của bạn cũng trở nên trắng sáng và tươi tắn hơn đấy.

 

2.Nước hạt chia:

Tương tự như hạt é, hạt chia có thể được ngâm nước và uống hàng ngày như một loại nước mát. Bạn cho từ 1 đến 2 muỗng café hạt chia vào nước ấm để hạt nhanh nở. Khuấy đều hoặc để yên trong từ 3 đến 5 phút là hạt chia đã nở đều thành một lớp gel mềm.

Lúc này, bạn uống trực tiếp hay cho thêm nước đun sôi để nguội vào để uống thay nước đều rất tốt. Một số bạn nhân viên văn phòng cho thêm vào hạt chia một ít đường, một ít đá và cho vào bình giữ nhiệt để mang đi làm. Cách này rất tốt, bạn vừa có một món nước mát ngon tuyệt, vừa đảm bảo được bổ sung chất dinh dưỡng từ hạt chia.

 

Một Số Cách Chế Biến Hạt Chia Đơn Giản

Cách đơn giản nhất để dùng hạt chia là ngâm hạt với nước cho nở ra và dùng ngay như một loại nước giải khát thông thường. Tuy nhiên, để sử dụng hạt chia đều đặn mỗi ngày bạn có thể biến tấu cách dùng như kết hợp hạt với các món uống khác, vừa thưởng thức được món ăn mình yêu thích, vừa đảm bảo cơ thể được bổ sung đầy đủ các dưỡng chất quý giá từ hạt chia.

Dưới đây là một số cách chế biến hạt chia, bạn có thể tham khảo và áp dụng tại nhà một cách dễ dàng:

3.Nước mát, nước ép trái cây/ sinh tố hạt chia:

Ngâm nở từ 1 đến 2 muỗng hạt chia khô vào nước ấm cho nở ra. Hòa phần gel hạt chia đã nở mềm này vào bất kỳ loại nước ép trái cây hoặc sinh tố nào mà bạn yêu thích. Cho thêm đã viên vào và thưởng thức

 

Hạt chia có thể uống với rất nhiều loại nước ép ví dụ như nước ép táo hạt chia, nước ép thơm hạt chia hoặc các loại nước mát khác như sâm 24 vị, nước bí đao hạt chia… đều rất ngon.

4.Cà phê/ cacao hạt chia:

Không những có thể được dùng với nước ép sinh tố và trái cây, hạt chia có thể dùng cả với cà phê, hoặc cacao sữa đá. Tưởng có vẻ kỳ lạ, thực ra loại nước uống này được rất nhiều người yêu thích. Nếu chưa nghe tới, bạn có thể thử ngay hôm nay món cacao sữa hạt chia nhé.

5.Bánh hạt chia:

Các món bánh nếu muốn thêm hạt chia vào bạn có thể xay nhuyễn hạt chia và trộn trực tiếp với bột trong quá trình làm bánh.

Sau đó, ta thêm các thành phần khác như bơ, đường, trứng sữa và các nguyên liệu làm bánh như thông thương.

6.Salad hạt chia:

Còn gì tuyệt hơn một món salad tươi ngon lại được bổ sung thêm chất xơ tốt từ thành phần hạt chia? Cách thực hiện hoàn toàn giống như các món ăn khác. Bạn có thể thêm hạt chia đã ngâm nở vào salad và thưởng thức.

Ngoài ra, còn có nhiều cách chế biến hạt chia khác bạn có thể dễ dàng tham khảo hoặc tìm kiếm trên các diễn đàn về ăn uống hay học từ các chef blogger khác. Chúc các bạn thưởng thức món ăn ngon miệng và luôn mạnh khỏe.       

© BotYenMachMy 2015-2016

Published by

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

 
Giao Hàng Miễn Phí
Giao hàng trên toàn quốc, FREE SHIP tại Tphcm.
 
Hỗ Trợ Khách Hàng
Chính sách hỗ trợ giá cho các đại lý mua sỉ với số lượng lớn.
 
Cam Kết 100% Chính Hãng
Cam kết tất cả là hàng nhập khẩu từ chính hãng. Đổi trả hoàn tiền nếu sản phẩm xảy ra vấn đề hoặc kém chất lượng.
X