Hướng Dẫn Bạn Uống Hạt Chia Đúng Cách

Hướng Dẫn Bạn Uống Hạt Chia Đúng Cách

Hạt chia là một loại hạt giàu dinh dưỡng và có nhiều tác động tích cực đến sức khỏe con người. Thế nhưng, bạn đã biết uống hạt chia có tác dụng gì? Cũng như cách sử dụng hạt chia cho bà bầu, hạt chia cho bé ăn dặm ra sao chưa? Cùng tìm hiểu xem uống hạt chia đúng cách là như thế nào nhé?

Không chỉ hạt chia mà hầu như bất kỳ loại thực phẩm nào cũng vậy, “dùng nhiều hóa hại”, hoặc dùng không đúng cách thì ta cũng không thể hấp thụ được hoàn toàn dưỡng chất tốt từ loại thực phẩm đó. Do đó, khi dự định sử dụng loại thực phẩm nào đều đặn để giảm cân, tăng cân, để bổ sung chất dinh dưỡng chúng ta cũng cần nắm rõ cách dùng của chúng.

Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng nhau giải đáp những thắc mắc về hạt chia. Uống hạt chia nhiều có tốt không? Thực đơn giảm cân với hạt chia, tăng cân với hạt chia và uống hạt chia đúng cách như thế nào nhé.

 

Uống Hạt Chia Đúng Cách

 

Cách Sử Dụng Hạt Chia Đơn Giản Nhất

Hạt chia chỉ cần được ngâm nở là có thể sử dụng kết hợp với bất kỳ loại thực phẩm nào mà bạn thích. Khi ngâm, bạn pha hạt chia với nước nóng hay nước lạnh đều được. Khi pha hạt chia với nước nóng hay lạnh, chúng đều nhanh chóng nở thành một khối gel mềm. Tuy nhiên, pha với nước nóng, hạt chia sẽ nhanh nở hơn rất nhiều nhé.

Hạt chia khô có thể được trộn chung với các loại trái cây và xay trực tiếp để làm sinh tố hoặc nghiền mịn để làm các loại kem, bánh. Hạt chia ngâm nở hoặc hạt chia khô còn có thể dùng để rắc lên các món rau trộn, salad…nữa đấy.

Nếu bạn không có nhiều thời gian, bạn có thể ngâm nở hạt chia rồi cho vào keo thủy tinh kín và bảo quản trong ngăn mát tủ lạnh để dùng dần. Phần gel hạt chia đã nở mềm có thể cho trực tiếp vào các loại nước uống hàng ngày như trà đào, trà vải hoặc các loại nước uống mà bạn yêu thích.

 

 

Một Ngày Dùng Bao Nhiêu Là Đủ?

Theo khuyến cáo từ các nhà dinh dưỡng, mỗi ngày tra chỉ cần bổ sung một muỗng hạt chia vào bữa ăn của mình là đủ. Một muỗng café hạt chia sẽ tương đương với từ 10 đến 15 gram hạt chia khô. Với lượng hạt này, bạn có thể ngâm nở và sử dụng kèm với các loại nước uống khác nhau.

Dưới đây là bảng tham khảo thành phần dinh dưỡng có trong 100 gram hạt chia Nutiva:

 

DƯỠNG CHẤT

HÀM LƯỢNG

DƯỠNG CHẤT

HÀM LƯỢNG

Vitamin B1       

20%

Maggie

38%

Vitamin B2         

5%

Kẽm

14%

Vitamin B3       

21%

Omega-3       

79%

Kali (gấp 1,4 lần chuối)

6%

Omega-6       

40%

Vitamin B9          

6%

Chất xơ          

62%

Chất sắt            

30%

Calcium

30%

Mangan

61%

Phospho

39%

Selenium

35%

Protein

12%

(Số liệu cung cấp bởi USDA – Bộ Nông Nghiệp Hoa Kỳ)

 

Một Số Thực Đơn Giảm Cân Với Hạt Chia

Nếu dùng theo cách thông thường ta chỉ cần pha hạt chia với nước nóng hay lạnh cho đến khi hạt nở đều thành một khối gel mềm có nhân là lõi hạt chia là đạt. Phần gel hạt này có thể kết hợp với bất kỳ món ăn hoặc món uống nào mà bạn yêu thích.

Thế nhưng, còn giảm cân với hạt chia thì như thế nào? Tác dụng giảm cân của hạt chia được khá nhiều người quan tâm. Dưới đây, chúng tôi xin giới thiệu đến bạn một thực đơn giảm cân bằng hạt chia đơn giản dễ thực hiện như sau:

 

 

  • Bữa sáng: Một ly nước ấm gồm: nửa trái chanh +1 muỗng mật ong nguyên chất + 1 muỗng café hạt chia. Ăn sáng sau đó nửa tiếng như bình thường.
  • Bữa trưa: Vẫn công thức như trên: Một ly nước ấm gồm: nửa trái chanh +1 muỗng mật ong nguyên chất + 1 muỗng café hạt chia. Sau đó nửa tiếng bạn dùng bữa trưa. Tăng cường rau, quả và các protein tốt từ cá, trứng, đậu nành, giảm bớt các loại thịt đỏ như thịt bò, thịt heo.
  • Bữa tối: Cũng uống một ly nước ấm với thành phần như trên. Kết thúc bữa ăn sớm và không ăn gì sau 9h tối. Chú ý chỉ nên ăn nhẹ vào bữa tối. Nếu muốn thấy tác dụng nhanh hơn, bạn có thể thay bữa tối bằng một vài loại trái cây nhẹ nhàng tốt cho việc tiêu mỡ như táo, bưởi hoặc vài quả chuối.

 

Tại Sao Hạt Chia Lại Có Tác Dụng Giảm Cân?

Bạn có bao giờ thắc mắc tại sao hạt chia lại có tác dụng giảm cân không? Hay khi kết hợp với loại thức ăn, hoặc nước uống nào thì hiệu quả giảm cân là cao nhất? Hiệu quả giảm cân của hạt chia đến từ:

  • Đặc tính hấp thụ nước gấp 16 lần trọng lượng: và nở ra thành một khối gel mềm giúp làm đầy dạ dày.
  • Giàu xơ và chất béo: lượng đường trong cơ thể cân bằng, giúp khi hấp thụ vào trong, dạ dày không phát ra tín hiệu đói. 
  • Giúp no lâu hơn: chất xơ làm đầy dạ dày và khiến bạn no lâu hơn, không buồn miệng và nạp thức ăn vặt vô tội vạ.

Hạt chia đem lại kết quả giảm cân tốt nhất khi kết hợp với vài giọt mật ong và một lát chanh tươi thành nước uống hàng ngày. Uống nước hạt chia ở trên trước mỗi bữa ăn từ 30 đến 45 phút đem lại hiệu quả giảm cân không ngờ bạn nhé.

 

Một Số Lưu Ý Khi Dùng Hạt Chia Giảm Cân

Trong khi sử dụng hạt chia, bạn nên mang theo bên người một túi hạt  để đảm bảo mình không quên uống hạt chia nửa tiếng trước mỗi bữa ăn. Ngoài ra, bạn cần lưu ý một số tips dưới đây:

  • Uống đủ nước: Trung bình chứa 10kg trọng lượng cơ thể sẽ cần 500ml nước. Ví dụ, nếu bạn nặng 50kg thì lượng nước bạn cần trong một ngày lên tới 2,5 lít nước.
  • Hạn chế tinh bột, đường: như các loại thức ăn chế biến sẵn nhiều dầu mỡ, bánh ngọt, các loại chè, nước ngọt có ga…
  • Kết hợp 30 phút vận động mỗi ngày: 
  • Kiên trì: đây là bí quyết không thể thiếu của bất kỳ chế độ giảm cân nào.
  • Sử dụng thêm hoa quả, trái cây ít đường: và các loại rau xanh nữa nhé.

 

 

Uống Hạt Chia Nhiều Có Tốt Không?

Đây là vấn đề mà bất kỳ người sử dụng hạt chia nào cũng quan tâm đến, dùng hạt chia thường xuyên có gây ra tác dụng phụ nào không? Câu trả lời cho câu hỏi trên chính là “KHÔNG”. Hạt chia khi dùng đều đặn mỗi ngày với lượng từ 8 đến 10 gram hoàn toàn không gây ra tác dụng phụ nào cho cơ thể.

Lý do chính là hạt chia được gieo trồng trên những nông trại hữu cơ 100% được chứng nhận bởi USDA – Bộ Nông Nghiệp Hoa Kỳ (đối với hạt chia Mỹ) và Australian Certified Organic (đối với hạt chia Úc). Theo đó, nông sản phải được nuôi trồng, bảo quản và chế biến trong điều kiện hoàn toàn:

  • Không có thuốc trừ sâu, thuốc bảo vệ thực vật.
  • Không sử dụng phân bón hóa học, phân bón tổng hợp.
  • Không sử dụng công nghệ sinh học và phóng xạ hóa học.

 

 

Hạt Chia Úc Và Hạt Chia Mỹ Nutiva Organic 100%

Hạt chia Úc, hoặc hạt chia Mỹ chính gốc được trồng trên những cánh đồng hữu cơ thuộc lưu vực sông Amazon, đây là vùng đất cực kỳ màu mỡ do được bồi đắp phù sa từ sông Amazon. Vùng đất này sản sinh ra những cây chia cho hạt tốt nhất, nhiều dinh dưỡng nhất. 

Một điều kỳ diệu nữa là cây chia có cơ chế chống sâu bọ tự nhiên. Do cũng thuộc họ rau có mùi (giống húng quế cho hạt é ở Việt Nam), lá cây chia tiết ra một loại tinh dầu đặc biệt, có tác dụng xua đuổi sâu bọ một cách hoàn toàn tự nhiên mà không cần phải sử dụng bất kỳ một loại hóa chất công nghiệp nào để diệt sâu bọ như các loại cây khác.

Do đó, những hạt chia chính hàng được nhập khẩu từ những công ty uy tín là những hạt chia 100% từ thiên nhiên, bạn có thể pha uống ngay mà không cần phải chần qua nước sôi hoặc vệ sinh hạt. Uống hạt chia đúng cách rất quan trọng, tuy nhiên lựa chọn hàng thật, chính hãng để sử dụng còn quan trọng hơn nữa đấy bạn ạ.

Đối với những sản phẩm không rõ nguồn gốc, bạn nên cân nhắc trước khi mua để đảm bảo sức khỏe và an toàn cho bản thân và gia đình nhé.

© BotYenMachMy 2015-2016

Published by

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

 
Giao Hàng Miễn Phí
Giao hàng trên toàn quốc, FREE SHIP tại Tphcm.
 
Hỗ Trợ Khách Hàng
Chính sách hỗ trợ giá cho các đại lý mua sỉ với số lượng lớn.
 
Cam Kết 100% Chính Hãng
Cam kết tất cả là hàng nhập khẩu từ chính hãng. Đổi trả hoàn tiền nếu sản phẩm xảy ra vấn đề hoặc kém chất lượng.
X